Споры о том, нужно ли пить во время спортивных занятий, не утихают
У каждого, кто приходит на тренировку, своя цель. Кто-то хочет поддержать физическую форму, другие — поставить рекорд, третьим необходимо избавиться от лишних килограммов. В любом случае очень важно следить за питьевым режимом, ведь во время одного сеанса активных занятий можно потерять 6–10 процентов воды, имевшейся в организме.
Почему важно контролировать питьевой режим
Как и сколько воды следует пить, чтобы обеспечить организму максимальную эффективность?
Если организм недополучает нужное количество жидкости, страдает координация движений, выносливость и сила. При обезвоживании на 5 процентов от массы тела результативность тренировки снижается почти в 3 раза, быстрее наступает усталость.
Для похудения также важен водный баланс:
· вода (комнатной температуры, маленькими глотками) притупляет чувство голода;
· недостаток жидкости замедляет расщепление жиров и синтез белка;
· шлаки и токсины выводятся только при достаточном потреблении воды.
Во время тренировки многим не хочется пить, поскольку активность рецепторов подавляется. Не поддавайтесь — пейте часто и понемногу с учетом нижеследующих рекомендаций.
Рекомендации для тренирующихся
Марафонцы на дистанции непременно пьют воду
IMMDA — Международная марафонская медицинская ассоциация разработала нормы по употреблению воды спортсменами. Специалисты этой организации считают, что бегунам и другим атлетам необходимо каждый час выпивать не менее 380–780 мл.
Важно и то, как именно вы пьете на тренировке.
· Вода не должна быть холодной, иначе ее воздействие на разгоряченное тело может привести к мгновенной простуде. Комнатная температура — оптимальна.
· После каждого подхода к снаряду в фитнес-зале выпивайте 2–3 глотка.
· Пейте маленькими глотками — так быстрее утоляется жажда и усваивается жидкость.
· Помните, что ваша норма в сутки — около 2 литров, учитывая выпитое на тренировке.
В этой статье мы даем общие рекомендации и универсальные советы. Спортсмены, работающие в усиленном режиме или следующие указаниям своего врача, могут пить воду по другим, специально разработанным схемам.
Какую воду пить
Качество употребляемой воды крайне важно. Необходимо, чтобы в ней содержались минеральные вещества
Известно, что кальций и другие микроэлементы активнее всего вымываются из организма с потом, а не с мочой. Поэтому важно, чтобы минеральный состав воды позволял восполнить баланс.
Оптимальна столовая минеральная вода. Она обладает всеми необходимыми свойствами и не повлияет негативно на ваше здоровье (в отличие от лечебной, которую необходимо дозировать и пить только по назначению врача).
Не стоит выбирать воду, ориентируясь лишь на отзыв в интернете или рекомендацию друга. Изучите сайты независимых экспертов. Немаловажным фактором является стоимость воды, поскольку при регулярных тренировках потребление воды значительно возрастает.
Сенежская идеально подходит для тренировок: ее рекомендуют эксперты, она полезна по своему природному составу, ее можно пить без ограничений для здоровья, а ее цена не заставит вас ограничивать себя в нужном для вашего организма количестве воды на тренировках.